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初学者应避免瑜伽练习5大误区

发布时间:2019-08-12 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

人们在认识到日常的高压可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭关系后,会采取措施以缓解压力。一般而言,人们会选择练习瑜伽或是冥想。但是,在练习瑜伽时,初学者难免会有一些误区。

女性练瑜伽有哪些好处?

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

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5、缓解压力。坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

6、雕塑形体。瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

初学者练习瑜伽的误区

1、瑜伽后立即洗澡、进食

瑜伽练习时一般会有一部分力量训练,且体式一般需要保持几组呼吸,因此也比较容易出汗,因此很多朋友在练习之后就去洗澡,这样其实是不好的,因为水温很难达到和身体的温度一致,同时练完瑜伽后毛孔是张开的,这个时候容易寒气侵入和加重心脏负担;练习时血液较集中于运动器官,结束后立即吃饭容易造成消化不良,尽量半小时到一小时后再洗澡和进食。

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2、只模仿体式,忘记呼吸

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瑜伽练习要通过冥想、呼吸、体式练习的结合来实现身心的平衡,很多瑜伽练习者尤其是初学者只追求瑜伽体式的正确性而忘记呼吸,只有结合呼吸的体式才能达到真正练习的效果,在练习的过程中要慢慢找到体式和呼吸的结合,实现用呼吸引领体式。

3、瑜伽后进行剧烈运动

有些朋友把瑜伽当做剧烈运动前的热身,做完瑜伽再去做剧烈运动,这样的做法是不合理的,剧烈运动前是应该先做热身,但是更好的顺序是先做下热身,再做较剧烈的运动,之后再做瑜伽,这样效果更好,瑜伽帮助拉伸和放松,这样身体线条会比较好,但整体的运动量不宜过大。

4、想通过瑜伽实现快速减肥

瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪,达到瘦身的功效,但是更大的作用是通过练习改善身体体质,使身体的成分结构比以前要好,想要瘦身需要长时间的坚持练习,还需要结合饮食来实现,不能速成。

5、动作难度越高越好

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

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