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宝宝在冬天应该多吃维生素食物

发布时间:2019-11-28 09:13:12编辑:养生频道阅读次数:

在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身,比如原地慢跑或者拉伸等,然后再正式开始练习。

用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有:

1、直立哑铃弯举

2、斜坐/靠背哑铃弯举

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3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举

用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有:

1、坐姿哑铃颈后臂屈伸

2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸

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接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排:

1.坐姿哑铃颈后臂屈伸:做5组,每组12个

2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸:做4组,每组12个

3.直立哑铃弯举:做5组,每组12个

4.斜坐/靠背哑铃弯举:做4组,每组12个

5.坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举:做3组,每组12个

以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划,不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作,直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量,当你举的重量越重的时候,相信你的手臂也就越强壮。

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