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如何消除便秘?7招对付便秘这个健康刽子手

发布时间:2019-11-26 09:13:12编辑:养生频道阅读次数:

  有效解决便秘的7个小妙招,赶紧一睹为快吧!

  妙招1:每天晨起或早饭後或睡前按时解大便

  只要长期持续下去,便会养成按时大便的习惯。

  妙招2:多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

  油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  妙招3:多吃奇异果等富含维生素C的食物

  在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有奇异果、鲜枣、柳丁和绿色蔬菜等。

  有效解决便秘的7个小妙招,赶紧一睹为快吧!

  妙招1:每天晨起或早饭後或睡前按时解大便

  只要长期持续下去,便会养成按时大便的习惯。

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  妙招2:多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

  油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  妙招3:多吃奇异果等富含维生素C的食物

  在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有奇异果、鲜枣、柳丁和绿色蔬菜等。

  妙招4:多食产气食物

  多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗、 生蒜、炒黄豆等,利用其产气而增加肠蠕动,有利於排便。

  妙招5:多吃芝麻、杏仁等富含镁的食物

  国外研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  妙招6:供给B族维生素

  多食用B族维生素丰富的食物,如维生素B1可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利於排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

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  妙招7:每天充分的运动

  体力活动和锻炼能使全身肌肉强健,增加弹性,也增加肠肌 的弹性,例如每天慢步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯等,都是有益的。

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