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减肥增肌锻炼计划 力量结合有氧运动

发布时间:2019-08-16 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

A、B为一个动作组合,每个训练动作中间休息60秒。

动作一:杠铃屈腿硬拉:两组,每组10次。(在家练用哑铃代替)

动作二:A:坐姿哑铃弯举:三组,每组12次。

动作二:B:杠铃深蹲:两组,每组10次。(在家练用哑铃代替)

动作三:A:哑铃推举:两组,每组12次。

动作三:B:平板支撑:两组,保持30-60秒。

接下来做有氧运动

其实在日常生活中,大家已经接触很多有氧运动了,几十年来有氧运动被视为最有效的减肥方式,说到减肥,第一时间想到去跑步。

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讲求的是科学的方法,之前你已经知道如何科学合理安排你的饮食和力量训练计划,其实有氧运动也是如此。

跑步不是有氧减脂神话:

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传统上很多人谈论有氧运动都意味着长期各种跑步,长跑,变速跑,不同坡度跑。但这不是最好的方式。

根据研究,你的身体是知道你如何做有氧运动的,一开始你的有氧运动的确可以燃烧大量卡路里。但你做有氧运动的时间和地点,甚至方式(跑步)几乎一样,然后你的身体很快会适应这类型有氧训练。


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