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减肥吃什么好?必选4道低脂瘦身粥

发布时间:2019-08-16 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

现在减肥是人们非常关心的一个问题 ,爱美的女士朋友们都想要保持苗条的身材,就必须要在饮食上下功夫。下面减肥食谱小编就推荐给大家几种低脂瘦身粥,帮助大家快速的排毒、提高新陈代谢、快速达到瘦身减肥的目的,一起来看看吧!

黑米粥:

做法:

1、用清水稍加淘洗,加入适量温热水,浸泡1~3小时。再配以用量为黑米1/3的粳米,文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。

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2、如加入适量的冰糖、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米等,味道更好,营养价值更高。

减肥原理:

黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养方面,黑米也有不少的优势。

它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有必需的脂肪酸和维生素E。

红枣糯米粥

原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

做法:

1、将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;

2、锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;

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3、用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;

4、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;

5、开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。

减肥原理:

红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。

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小米南瓜粥:

做法:

1、南瓜去皮切小块,胡萝卜洗净切小块。

2、小米洗净,放入清水锅中煮沸后转小火。

3、将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

减肥原理:

南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

枸杞年糕粥:

做法:

1、白米洗净,加水8杯浸泡20分钟,再加入年糕片,移到炉火上煮开,改小火煮到年糕和米粒软烂。

2、枸杞子洗净,加入粥内同煮,并加糖调味,枸杞子一变软即熄火盛出食用。

减肥原理:

枸杞具有降低血脂和血糖的作用,能保护肝脏,抑制脂肪肝,促进肝细胞再生、新陈代谢等功效,达到瘦身目的。

饮食减肥是简单且轻松的减肥方法,只要你在平时注意饮食调理,根据食谱来吃,那么保持好身材不是问题!

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