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减肥十大误区 这些雷区你中招了吗

发布时间:2019-08-14 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:
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追求短期内的体形/体重变化

很多人减肥都是临急抱佛脚型,渴望可以在短期内就能塑造好身材,但其实减肥需要长期作战,如短期内磅数大幅下降的话对健康有害,一星期减一磅是最理想的减肥速度,将健康饮食和运动培养成习惯,减肥计划才可坚持下去,令体重不反弹。

2 过份节食

不少人对减肥的概念都离不开少吃、减少食量、节食,其实减肥时吃得清淡点绝非等如节食,减肥时也可以每餐吃得饱!过度节食无助减肥,还可能减低身体新陈代谢率,身体容易感到疲累,流失肌肉去帮身体燃脂等,当食慾回復时体重亦会随之反弹。

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3 强迫自己过度运动

减肥的其中一个成功之道是培养运动的习惯,但运动时应要衡量自己的能力,切忌强迫自己过度运动,否则除了很容易令自己受伤外,更不能达到持之以恒。

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4 担心自己会长肌肉

听过有些女生减肥时很抗拒做重量训练,塬因是担心自己周身也长满肌肉,但这想法是不对的。减肥的两个目标是增肌和减脂,肌肉可以帮助燃烧脂肪,当你肌肉量增加,就算坐着不动肌肉都会在帮身体燃脂。相反,如果一个人没有肌肉的话,吃饱坐着不动会令脂肪增加,而且女生不像男生,肌肉很难会像男生般发达。

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