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减肥健身操5部曲

发布时间:2019-08-14 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

1、反向臂抻拉

动作:坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。重复8次即可。

tips:

这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率,做的时候记得要放松,越放松锻炼的效果越好哦。可以有效治疗背部疼痛的健身操。

2、坐姿搁膝转体

动作:坐在座椅上之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。重复10次即可。

tips:

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这个动作能缓解腿部的紧张程度,对平时在办公室久坐的MM来说,这个动作的作用就非常大啦,做的时候注意协调手脚,不然很容易就会出错弄混乱了哦。

3、半蹲式顶腰

动作:做与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。

tips:

中午过后,因为做的太久,腰部酸痛的话,不妨练一下这个动作,它可以消除腰部的压力,防止脂肪堆积,并能促进胆汁分泌,做完会感觉到腰部轻松许多。

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4、站姿抖手

动作:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

tips:

经常对着电脑打字,腕部不停的活动,会对手腕产生一定的压力,并使之处于一种紧张的状态,站姿抖手能缓解腕部紧张,另外,对消化系统也有帮助,能缓解充血哦。

5、收背运动

动作:站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。

tips:

坐得久,背部不仅会累,还会给脂肪一个积聚的计划,手背运动就很有利于放松上背部哦。

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