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减肥健身常识有哪些

发布时间:2019-08-13 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

1、仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重。

每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。

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2、90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。

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常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然,长跑运动员的小腿,甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧,一旦开始就不要停,健身停下来总会遭到反弹的!

3、人体重量增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

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胖的人为什么走不动,就是这个原因。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。

4、即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。

比如愈发年轻化的脂肪肝,就是内脏脂肪堆积,而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。

5、当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮你多消耗110大卡的热量。

健身要达到的目的其实很简单,就是让人体处于一种平衡状态,不偏瘦也不肥胖。在这个状态下,你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量,从而良性循环。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是运动而已。

6、若断食12小时,人体最基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降,你再进食,后果便是无法快速完成一轮新陈代谢,从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥,是逞一时之快,到后来会越来越难,最终变为无用功。

7、在跑步机上跑步,如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。

8、如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量。

9、刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。

10、80%-82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

11、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

12、一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。

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