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减肥健美操3部曲 有氧燃脂

发布时间:2019-08-13 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

练健美操的作用

健美操适用于所有人群,特别是对减肥人士来说,是一种健康的瘦身运动。它属于有氧运动,既有健身作用,又有缓解压力、修身养性的功能。练健身操,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有效地改变体重、体脂等身体成份,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质。

在练健身操的时候,通常会流汗,汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。经常进行健身操锻炼还能提高消化系统的机能,因为健美操锻炼涉及到身体上多个部位的运动,能刺激肠胃的蠕动,从而使消化机能得到增强,而且还有利于营养物质的吸收和利用哦,MM们一起动起来吧。

早晨健美操

第1节举臂伸腰

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预备姿势:直体仰卧,用力挺直两膝,绷直脚面,足跟触及床边。

动作:

a。两臂伸直尽量向上举,手指用力绷直,全身成一直线。

b。肌肉完全放松,两管重新回到身体两侧,还原成预备姿势。

第2节仰卧抬头

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。

慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。

重复3次,逐步增高至10次。

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第3节仰卧盖腿

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预备姿势:直体仰卧,两臂于身体侧自然伸直。

动作:

a。左腿缓慢抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外侧。

b。两腿同时伸直,缓慢下落,还原成预备姿势。

重复5-8次,屈膝时呼气。

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