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出伏后由热渐冷,中医专家说的这些养生的禁忌你都知道吗?

发布时间:2019-09-09 10:03:53编辑:养生频道阅读次数:

今年8月26日出伏,40天“超长版”三伏天终于结束了。出伏代表由夏入秋,由热渐冷,三伏已过,阴气渐长,万物开始由长变收。市人民医院中医科专家提醒市民,此时,人们刚经历了苦夏,应该做到饮食不燥、作息不晚、穿衣不露,顺应天气时令,迎接次第而来的秋冬。

调整饮食,性热之物最好少吃

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十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华介绍,出伏后,开始真正意义上从夏季向秋季过渡,气候逐渐干燥,人体肺气相对旺盛,与此同时,秋老虎还在发威,感觉“燥”得很。人们易犯咳嗽,也是慢性支气管炎复发或加重的时期。

这个时候饮食也要适当调整,要多吃些滋阴润燥Q的食物,避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

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这些食物除了滋阴润燥,还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少,以免损伤脾胃。

当然,预防秋燥最好的办法就是多喝水,晚上喝点蜂蜜水,有助于润肺祛燥,还可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外,在保持室内通风的基础上,还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物,起到静心、安神、戒躁的功效。

出伏后,天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机,既可以弥补苦夏后身体的损失,又可以为入冬抗寒做好准备。“秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主,注意荤素搭配,营养全面,切忌暴饮暴食。”杨照华说。

早睡早起,增加一个小时睡眠

俗话说:春困秋乏。出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年人。

人类也是大自然的一部分。夏末秋初,人体内的阴阳盛衰也随自然转换,起居作息应该根据大自然的季节变换作出相应的调整。此时如果不因时而变,继续保持夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。

杨照华说,为了缓解秋乏,需要睡得早一点,早睡早起,较之夏季增加1个小时左右的睡眠,或者通过午睡的形式增加睡眠。此外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

专家介绍,晚上11点到凌晨两三点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。

一般晚上10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体会有比较大的损伤。

着装不露 短裤背心最好少穿

杨照华说,出伏后,短期内气温虽然不会降得太低,但是早晚比较凉快,此时中老年人最好早晚加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小得多,患心血管疾病的风险也小得多。

人们常说“春捂秋冻”,所谓的秋冻,有三个“禁地”——头、肚脐、脚。尤其是肚脐,中医称肚脐为神阙穴,温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气,特别是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人,要特别注意这个部位的保暖。畏寒怕冷的女性可以采取经常在肚脐热敷的方法,驱寒助阳。另外,除了肚脐怕冷,后背“秋冻”容易引发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病,虚寒体质的人最好早些撤掉凉席,尽量不要把窗户开得太大睡觉。

此外,出伏后使用空调要十分注意。专家指出,出伏后尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开最好定时,以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。早晚穿衣有技巧:不要穿短裤背心之类太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。(记者 方元)

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