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吃早餐很重要吗?怎么快速制作营养早餐?

发布时间:2019-11-18 09:13:12编辑:养生频道阅读次数:
吃早餐很重要吗?怎么快速制作营养早餐?

很多上班族一忙,就不记得吃早餐,反正一次也没事,事实证明,不吃早餐,危害是很大的,可是早上要赶着早班车,没有时间吃早餐,应该怎样快速的制作早餐,下面小编教你几招,快速制作营养早餐,健康统统回来。

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早餐的重要性

早餐距离前一餐晚餐的时间是最长的,一般都是在十二个小时以上,身体内储存的糖原已经消耗殆尽,应该及时补充以免出现血糖过低的现象。

早餐是距离前一餐晚餐的时间最长的

血糖浓度低于正常值的时候就会出现饥饿感,而且大脑的兴奋性也会随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。所以说,不吃早餐会引起身体内的营养素和能量不足,降低上午的学习和工作效率。

研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分的补充,所以我们每天都应该吃早餐,并且一定要吃好早餐,以保证能量的摄入充足。

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早餐是人一天当中最重要的一餐,只有早餐摄取了足够多的能量,人才能在一整天保持一个比较好的状态,尤其是碳水化合物的摄取,它能最快的转化为能量被人体利用,快速转化为ATP之后能被我们大脑所充分利用。

所以说,我们在早晨不要睡懒觉了,早起十分钟,做一顿美味的早餐,对我们的身体健康是非常有好处的。

营养早餐制作方法酸奶早餐

1.首先,我们要准备好浓稠的酸奶,然后准备一些坚果、水果和谷物圈,或者是我们可以直接从外面买来搭配好的水果与坚果、谷物等。

2.先在碗里面放入几勺酸奶,然后把谷物圈、各式各样的坚果和水果盖在酸奶上面。

3.然后再在这些水果和谷物圈上面盖上一层酸奶,可以搅拌均匀,也可以直接吃,一顿美味丰盛的酸奶早餐就大功告成了。

这道酸奶早餐的制作流程只需要花费两分钟的时间,省时省力,酸奶是一种很常见的乳制品,和普通的牛奶、低脂奶、脱脂奶是一样的,但是酸奶当中除了拥有丰富的蛋白质之外,还含有一些益生菌与乳酸菌,对我们的身体是非常有好处的,清晨吃五谷杂粮喝酸奶,可以润肠还能清理肠胃,效果是非常不错的。

美味三明治

1.首先,我们要准备两片全麦吐司片、两片生菜叶、一个鸡蛋、三片火腿片、一片西红柿。

2.将生菜叶洗干净控干水分备用。

3.在锅里面淋入少许油,把鸡蛋煎熟。

4.将番茄切片备用,然后在吐司上面放一片生菜,在生菜上面把煎好的鸡蛋摆好。

5.最后,在煎蛋上面再盖一片生菜叶,上面码放好西红柿片,然后把火腿片盖在西红柿上面,最后再盖一片土司片。

把火腿片盖在西红柿上面

6.将剩下的番茄用搅拌机打成汁,淋在上面即可。

三明治的营养非常丰富,早餐吃它可以有效的补充人体所需能量,是一种不错的充饥食品。三明治纤维和蛋白质、淀粉搭配适宜,可以有效的促进肠胃的蠕动,帮助消化,有健胃消食的效果。

土豆早餐饼

1.首先,我们要准备250克土豆、50克洋葱、1个鸡蛋、50克面粉、青红椒各1只、小葱适量,再准备一些糖、盐和酱油。

2.将小葱切成小段,然后青红椒一部分切菱形块,一部分切小细丁。土豆去皮取刨子快速将土豆擦成茸放入大碗内。

3.接着,在大碗当中将洋葱擦成茸,碗里面再加入面粉、鸡蛋、盐、糖搅拌成面糊。

4.在平底锅放入少许油,开小火,等到油热了以后,将土豆糊全部倒入锅中。

5.将面糊煎到两面呈现出金黄色之后,关火,按照自己的喜好,切好土豆小饼,摆上青红椒块装入盘子中。

配料:面包2片鸡蛋2颗 卷心菜20克 草莓20克 牛奶250ML 沙拉汁适量

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蛋蔬谷物早餐

1.鸡蛋冷水下锅。

2.煮熟后剥皮,切成四瓣。

3.水里加入少量油盐,放入卷心菜稍煮片刻捞出。

4.面包切块,抹上沙拉酱,卷心菜和鸡蛋上淋上沙拉汁,热杯牛奶,加些草莓。

一顿丰盛的营养早餐就这么简单,只要有了面包机就可以轻松搞定!

鸡蛋饼

先把鸡蛋打在一个碗和面粉一起搅拌均匀。

2、再加上少量的水,然后再加上一平勺糖,再搅拌加入精盐和切碎的香葱,搅拌成糊状。

3、先在锅里倒一点油,油热后倒入面糊煎,煎熟了、就可以出锅了!

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