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冬季如何预防脑梗频发?

发布时间:2019-08-16 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:

冬季,天寒地冻、气躁风冷。人们的体温状态处于低谷,为心脑血管疾病、脑梗塞等的频发创造了条件。那么,如何预防这些疾患的发作呢?简言之,要做到“4慢”,这4慢指的是什么?

1、起床要慢。每天早上醒来不要急于立刻坐起,可以适当在床上多躺几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。慢慢坐起后可坐在床上两三分钟,伸伸懒腰。在这个过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。

2、吃饭要慢。如果是刚从外面回来,可以先喝点温水,过10至15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,记得一定要放慢速度,增加咀嚼时间。

3、说话要慢。平时讲话可以稍微放慢点语速,让自己处于平心静气的状态。这样大脑会安静下来,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转会更协调。

4、排便要慢。老年人排便时最好选择坐便方式,排便时千万不要过于用力,过于用力会导致血压升高,易诱发脑梗。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

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另外,注意以下几点亦是非常重要的。

1、防寒保暖。冬季室内外温差以及昼夜温差较大,在寒冷的刺激下,血管骤然收缩,血液流通会受阻。因此需要注意御寒保暖,外出或到晚上应随时增添衣服,以免受温度变化的影响导致脑梗发生。

2、饮食保健。平时可以多吃一些能够疏通血管,有助于血液顺畅流通的食物,如西红柿:不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍,而且还含维生素——芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用;洋葱:含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能;苹果:苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

3、坚持锻炼。冬季也要避免变懒。预防脑梗,一定需要注重锻炼,让自己动起来,保持血液良好的循环。日常可以在家里进行简单的锻炼,如活动自己的手腕和脚腕、来回走动等,都是不错的锻炼选择。贵在坚持。

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最后需要注意的是,规律作息、愉悦生活、控制血压。

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