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三高人群 这些食物请务必要吃

发布时间:2019-06-26 08:37:55编辑:养生频道阅读次数:

本文导读:三高人群特有的高血压,高血糖,高血脂。中老年人群三个高发病率是非常高的,只能靠药物来控制它的饮食,有多少我们能做到?哪些食物可以更好地控制病情吃?


1。燕麦:降低胆固醇,降低血脂,因为它含有丰富的膳食纤维的能力,尤其可贵的是,可溶性纤维,在其他谷物中。

2。洋葱:洋葱含有两种营养成分,它是蒜氨酸环化合物如甲硫氨酸,并帮助溶解血栓。外国人特别爱吃洋葱,他们经常高脂肪,高热量的食物,洋葱,具有解油腻。

3。玉米:含有丰富的钙,磷,镁,铁,硒等。和维生素A,B1,B2,B6,E和胡萝卜素,还富含膳食纤维。蔬菜玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的方法。

4。山药:山药吃不朽声誉,粘蛋白含脂肪沉积用于预防心血管系统保持血管弹性的,具有积极的作用,以防止动脉硬化。同时,瘦身效果山药也不容忽视。

五。海藻:素有海洋蔬菜在世界上,其低热量,低脂肪的特点令营养学家关注。藻类和植物化学物质含有,抗氧化剂,免疫调节,肿瘤,抗生素,降胆固醇,抗老化和其它生理功能的抑制其它植物多糖。海带等褐藻富含胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6。银耳:木耳艾滋病而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,能增强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物,降低胆固醇,增强免疫力,抗肿瘤,抗衰老和美容润肤等。

7。芹菜:含有较多的膳食纤维,特别是降血压组合物含有,也降血脂,降血糖作用。另外,芹菜叶所含的胡萝卜素和维生素C较多,不要扔掉,一边吃芹菜叶。

8。山楂:包含在可溶性膳食纤维山楂果胶,降低胆固醇,预防动脉硬化。山楂可以吃脱脂解腻,促进消化。

对于三组高人群精心挑选的,除了饮食需要,还要注意以下几点:

1,定时定量,根据重量吃每餐的饮食计划,不能任意增加或减少。

2,少吃油炸,油煎,油酥及猪,鸡,鸭等食物高脂肪。

3,使用更蒸熟,水煮,凉拌,涮,烤,烧,炖,卤等。6 g以下。不太咸,盐摄入量优选

4,不要太咸饮食,少吃高胆固醇食物,如肾,肝,肾等内脏食品。

5,烹饪是适当的植物油。


7,高淀粉的食品和西式点心应根据食物的重量进行规划,不能随意吃,以免过量吸取。

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8,少吃或吃精制碳水化合物的食物,如牛奶,蜜饯。

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(责任编辑:刘利军)

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