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三餐吃对 远离肥胖

发布时间:2019-06-26 08:37:55编辑:养生频道阅读次数:

  专家的回答是肯定的,戒掉不良,养成良好的饮食习惯,不仅要保持营养平衡,那么你更好地帮助控制体重,并建议以下饮食策略。

  营养巧妙组合

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  长期研究后,埃及著名学者怒江附耳表明,蛋白质,碳水化合物和健康脂肪是同等重要,缺一不可,关键在于丰富的粮食和蔬菜巧妙的组合有关的石油和豆类组合,并尽量避免大米,面粉,土豆等富含碳水化合物的食物吃。这不仅增加营养摄入,又有利于减肥。

  为了量化餐

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  三餐合理把握食物摄入量是另一个关键,以保持身体健康。不能吃太多,也不能太少,应该指出的是,要了解的热量和重量的原料计算和熟的食物是不同的。例如,只有80%熟鸡生鸡肉的重量的,生牛肉熟牛肉只有65%。另外,即使包含在相同类型的仪器的热能是不完全一样的,例如含有100克至大约400千卡能量肉鸡,而同样量热起来的550千卡老鸡。要挑选养分相同但食物相对较少的卡路里。

   据估计,当天的青年男女的食物摄入量如下; 500克谷物,鸡蛋1个,瘦肉100克的,鱼150克200克豆,500克蔬菜,200克牛奶25克植物油的。

  脂肪巧选择

  只有这样,才能完全不吃不胖,而损害健康,兴利除弊一个聪明的选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可在胆固醇含量,如各种肉类及其制品,黄油和奶酪脂肪显著上升; 对胆固醇水平,如鸡肉,蛋类和动物脂肪甲壳类,二类影响不大; 第三类是降低胆固醇脂肪,如橄榄油,玉米油和大豆油。

  显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

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