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三个原则可保证运动减肥效果

发布时间:2019-06-24 08:37:55编辑:养生频道阅读次数:

  运动是有效的,一个是强度要够,二是时间应该是足够的,第三个是凭借良好的饮食和锻炼。

  当1)的运动,如果心脏速率达到脂肪运动范围燃烧运动心脏速率(计算脂肪燃烧运动心脏速率),可以大致确定该运动的强度足以的脂肪直接燃烧;

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  2)燃脂运动超过20分钟,以直接燃烧脂肪。

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   3)也应该有一个饮食:首先,既不能高热量饮食,还可以提供所需的身体活动的能量; 二是满足身体的营养需求,特别是要确保足够的蛋白质,使肌肉的运动过程中的合成,增强肌肉力量; 三,饮食运动前和运动符合“薄荷123原则”之后 - 在运动结束后休息1小时后,进食前; 之前高强度的锻炼两个小时添加易消化的食物量小; 需要有氧运动前,晚饭后休息3小时。

  坚持一定的时间运动,才可以充分燃烧脂肪,帮助你减肥。

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