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吃什么减肥 十大神级减肥食物推荐

发布时间:2019-11-10 09:19:20编辑:养生频道阅读次数:
吃什么减肥 十大神级减肥食物推荐

  减肥最重要的是什么,相信很多女性都会回答是控制饮食吧。但是控制饮食可不是让你饿着肚子,而是要让你选择健康的减肥食物来食用,那么吃什么能够减肥呢?今天小编就为大家介绍的十种食物。这些食物都是低卡路里低密度的食物,甚至可以称之为神级减肥食物哦!

  土豆

  土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。

  土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。

  鸡蛋

  国外某大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。

  还能怎么吃

  千万不要丢掉蛋黄。差不多一半的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒蛋的人可以在炒蛋的时候同时加一些蔬菜,蔬菜含有非常少的卡路里,而且其中丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。

  豆汤

  汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

  还能怎么吃

  不要觉得汤喂不饱你,就给豆汤里放上许多淀粉类制品了。豆子本身就可以提供足够的淀粉、卡路里和饱足感了。如果不喜欢喝汤的话,把扁豆、豇豆各种豆子烫熟了,用醋拌拌也是很棒的选择。

  希腊式酸奶

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  希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。国外某大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,某研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

  还能怎么吃

  给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧,比如蓝莓、草莓(一杯加上8克左右),或者一些高纤维的谷物制品(一杯加上9克左右)。这些食物除了可以为酸奶的美味加分,还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。

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  苹果

  苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

  因为吃苹果的时候需要我们花费大量的时间去咀嚼,然后这种长期的咀嚼就会给大脑带来吃饱了的感觉。事实上,这个时候你可能只吃了一个苹果,而一个苹果的卡路里是非常低的。所以对于想减肥的女性来说,吃苹果是一种非常不错的减肥方法。

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