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吃什么会瘦 变瘦的食物

发布时间:2019-11-08 09:19:20编辑:养生频道阅读次数:
吃什么会瘦 变瘦的食物

大家知道吃什么可以变瘦吗?又吃又减肥的东西是什么呢?是什么东西可以变瘦呢?变瘦有什么科学依据吗?今天就一起来看看吧!

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吃什么会瘦

1.紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可帮助身体排走废物及积聚水分,从而瘦腿之效。

2.芝麻:它的“亚麻仁油酸”可去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

3.香蕉:卡路里很高,但脂肪很低,含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥理想食品。

4.苹果:含独有苹果酸,加速代谢,减少下身脂肪,含钙量丰富,可减少下身水肿的盐分。

5.红豆:所含的石碱酸成分可增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。

6.木瓜:有独特蛋白分解酵素,可清除下身的脂肪,所含的果胶更是优良洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

7.西瓜:利尿专家,多吃可减少身体中多余水分,糖分也不多,多吃也不会致肥。

8.蛋:维他命B2有助去除脂肪,蕴含的烟碱酸及维他命B1可去除下半身的肥肉。

9.西柚:卡路里极低,多吃也不会肥,含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻:完全不含脂肪,肥必食之物,丰富植物纤维更可使下身淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜:促进血液循环,令双腿吸收足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

12.西芹:含有大量钙质,可以补“脚骨力”,含有钾可减少下半身的水分积聚。

13.花生:含极丰富维他命B2和烟碱酸,带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果:维他命C,纤维亦十分丰富,可增加分解脂肪速度,避免腿部积聚脂肪。

15.西红柿:利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,生吃效果更好。

变瘦的方法

1、果汁掺水喝

将你最爱喝的果汁量减半,兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。

2、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以煲30分钟电话粥计算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以消耗120卡路里。

3、仔细看清食品包装

现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”,如果不仔细看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里,但仔细一看,你会发现原来只是1条巧克力的热量,而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。

4、多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实,抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍,所以喝绿茶不仅抗衰老,还有利于减肥。

5、上班带中饭

在外面吃饭,不仅不利于荷包,也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示,如果每个上班日的中午都去外面吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。

6、吃面包时改蘸橄榄油

很多白领都喜欢吃面包蘸黄油,其实蘸橄榄油也很香,且更健康。最新研究显示,蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。

为了增加口味,你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里,加少许盐,滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

变瘦的禁忌

1、吃太多高热量的食物

无论是男性还是女性,如果肚子上开始长肉,很有可能是由于近期吃了太多高热、油腻的食物,这些食物一旦摄入到体内,如果不通过运动等方式,是不可能排到体外的,长此以往,就会使得脂肪堆积在腹部,导致肚子上的肉越来越多。平时的时候可以多吃一些清淡有营养的食物,少食用高热量的食物只有这样,才会减少发胖的几率。

2、久坐不动 活动力差

很多的上班族、白领,不像以前的工作,要跑来跑去,只要整天对着电脑,就可以完成自己的工作,虽然这些工作非常的轻松,但是一坐就是一整天,一礼拜难得活动一次,很容易就会造成身体当中的肌力流失,最终影响身体的新陈代谢,导致腹部出现长肉的现象。

3、经常喝酒

无论是白酒、啤酒还是米酒,过多的饮酒不仅会使得身体变差,还会加大腹部长出赘肉的几率。酒当中虽然不含脂肪,但是,其中的卡路里却极高,一小杯的酒的热量,可以达到几百千卡,在无意之间提高自身的皮质醇,长期的饮酒,就会使得腰部腹部的肥肉越来越多。

4、经常喝碳酸饮料

碳酸饮料对于我们的肠胃消化都是不好的,容易在肠胃造成一些淤积让体质变差,会让赘肉长出来。

5、半卧式躺姿

部分人群,从小就没有养成好的习惯,无论是站姿、坐姿还是睡姿,都不像样。长时间的不良姿势,就会导致身体当中脂肪的分布,如果腹部在坐资的时候总不用力,就会使得脂肪的堆积,造成腹部肥胖。经常在床上玩手机而将头部垫高,腹部弯曲的也会使得肚子上长肉。因此,正确的姿势非常的重要。

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女生瘦腿的禁忌

1、缺少运动

随着生活节奏的加快,人们的工作压力和00后学生们的学习压力,也随之增加,一天都处于久坐状态,忙碌整天后,下班也没有精力和时间再去做运动,这一现象造成人们缺少运动,影响到了身体的代谢,要知道身体新陈代谢变慢,脂肪就很容易堆积,而每天久坐,更容易腿部囤积脂肪,导致腿粗。

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2、跷二郎腿

现在的许多人坐下就会不自觉的翘起了二郎腿,显然这已经成了很多人的习惯,特别是久坐的上班族或者学生党,总会换着各种坐姿,当然大多数的人都觉得二郎腿是最为舒服的姿势,但是你知道吗?长期跷二郎腿,不仅会导致骨盆变形,胯部变宽变大,并且腿部也因为长时间不伸展,血液不畅,造成腿部水肿的情况。

3、洗澡时站着

首先对于这一点,都觉得是有些苛刻的了,毕竟现在很多家中都是淋浴,而且九成女性可能大都会采取淋浴的方式来洗澡,相对来说可能会显的干净一些,但尽管如此,人们站着洗澡时,因为热水的缘故,全身毛孔喷张并且血液也加速了循环,腿部在下半身的位置,就会容易变得肿胀,那么长期这样的话,双腿自然而然就变得粗壮了。

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