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可以早起通宵加班,只要美美地睡个午觉

发布时间:2019-10-13 09:19:20编辑:养生频道阅读次数:
可以早起通宵加班,只要美美地睡个午觉

城市上班族平均每天花费1小时在上下班的路上。更糟的是,现代社会人们全身心地投入到睡眠的时间越来越少:欧洲7小时,美国6小时,日本、中国甚至更少。在前不久的城市加班报告中,杭州的加班时间位列全国第一!

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繁忙的节奏中,能在办公室午睡一下或是在车上打个小盹,真的是件很美的事情。常言道,“午睡一小时抵过晚上睡三小时。”午睡对刚熬过夜的身体来说有至关重要的修复作用。

睡午觉的好处

国内外关于午睡好处的研究层出不穷,彭玉清还把午睡比喻成最佳的“健康充电”。

1.可增强记忆力

美国宇航局研究人员发现,每天平均午睡26分钟,人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示,午睡不但可以消除疲劳,对增强记忆力也有帮助。

2.提高免疫力,增强体力

德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。彭玉清认为,午睡还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、提高午后的工作效率有良好作用。

3.使心脏更有力,减少心脑血管发病风险

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国外不少资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并降低人体紧张度有关。彭玉清强调,炎热的夏天午睡片刻,对心血管疾病患者而言更是护心法宝。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

4.心情更舒畅,赶走抑郁

最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道,指出午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力,效果就像睡了一整夜。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天午睡40分钟,可以有效赶走抑郁情绪。

5.消除疲劳,补充睡眠,消暑解热

彭玉清指出,夏天日长夜短,天气炎热,人们夜间入睡迟,早上醒得早,睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。王彤则建议,午休时即使没睡着也是一种放松,就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠,都能让下午精力充沛。况且,中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,午睡也会降低中暑的发病率。

如何好好的睡一个午觉?

有时午睡会被贴上“懒惰”或者“偷闲”的标签,其实午睡在工作场所是非常有益的,现在已经被证实午间小睡可以减少事故和失误,同时还能够提高注意力,专注力,让工作效率更高,而且午睡也有助于提高你的情绪和对压力的控制力。小睡还能让你在晚上精神些,这样驾车的时候不会打瞌睡

有计划的午觉对一些人是必须的,此外只是偶尔睡午觉的也是有的。例如,嗜睡症患者发现,每天计划好的午睡的时间是十分重要的。睡午觉对上夜班的工人来说是收益颇多的。而一些需要驾车的人,午睡可以确保他们不会昏昏欲睡,坐在驾驶位上打瞌睡。


午觉小睡一会儿,看起来很简单,其实也是有技巧的,这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。
1. 短,一般20分钟即可,效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态,导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠,所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。

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2. 确保环境舒适,午睡的环境最好是安静,黑暗,清凉的。如果你是在家里最好是躺在床上睡,要是不在家里,你就找到一个可以躺卧的地方,然后减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。

3. 尽量把午睡时间控制在14点之前,这样不会影响到夜晚的睡眠效果,早点午睡比较好。如果你原来晚上就睡不好的话,那么白天就不要午睡了。

如果你没法照规律来睡眠,午睡,打瞌睡(哪怕是几分钟)而又不感到困倦的话。那么就需要做一番彻底的检查,排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。

因为大量的睡眠障碍会导致白天过度的嗜睡(即没有得到足够的睡眠,出现睡眠呼吸暂停,经常的做噩梦,嗜睡症,昼夜节律紊乱)。郁症和压力也可导致嗜睡,增加午睡。如果你感到悲伤,失望,沮丧,对喜欢的东西都没了兴趣,那个时候你就需要跟你的医生谈谈了。

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