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冬天脚冷怎么办

发布时间:2019-08-13 08:33:53编辑:养生频道阅读次数:
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冬天脚冷怎么办—勤运动

冬天脚冷最好的方法就是多多加强运动,有人会觉得平时上班没有时间运动,那么可以从去办公的路上就开始运动行程。健走就是最佳的选择,您完全可以提前一两站远离拥堵的公交车,用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上20分钟促进气血运行,全身就会暖呼呼的。如果您是开车上下班,那就试试简单的爬楼梯吧,冬天适当排排汗有助于强化体温调节能力。每工作40分钟后站起来走一走、踏踏步。边工作边动动手指、脚趾都可以达到血液循环的目的。

另外在睡前也可以做一做瑜伽,右手掌撑在地面上,用右手掌和右脚外侧支撑整个身体。左脚放在右脚上,左手放在左臀上。使整个身体伸展,髋关节充分展开,保持身体稳定后向上伸展左臂。这个动作能促进全身血液循环,快速暖身,尤其可以解决手臂和手指冰冷的问题。

不过冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则。

2 冬天脚冷怎么办—勤按摩

冬天脚冷可在睡觉花10分钟进行腿部按摩,依序从下往上按摩小腿、大腿、臀部,可搭配含姜、人参等具有促进血液循环成分的乳液。具体按摩步骤如下:

1、坐于床上,手中挤出1元硬币大小的乳液,两掌搓揉至有温热感。

2、用两手的手掌握住左脚踝,大拇指贴住脚踝的前方,再从下往上滑推至小腿,共做5回,换右脚重复以上动作。

3、左手握拳,用食指至小指的四个指头关节凸起处,从脚踝开始往大腿方向每隔2cm轻压5秒,按压右脚的内侧和左脚的外侧,各做5回,换另一脚做同样的动作。

4、用两手的拇指指腹,以画圆圈的方式按压膝盖处5-10秒,帮助血液循环。

5、左手握拳,用食指至小指的四个指头关节凸起处,刮右脚的内侧和左脚的外侧,从小腿刮至大腿各5回,换边做同样的动作,注意要稍用力才会有发热效果。

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6、跪姿,左手握拳从下往上按压左大腿的外侧和内侧,换右手握拳按压右大腿的外侧和内侧,各做5回,加强大腿的血液循环。

7、跪姿,左手握拳从左臀下方开始按压至左腰,有助拉提臀部,共做5回;换边做同样的动作。

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