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20条潜规则 健康吃货要掌握

发布时间:2019-05-29 17:37:55编辑:养生频道阅读次数:

生命是吃货的话,我觉得你在一个相对喜欢的朋友周围有没有短缺,那么他们被称为爱我们的吃货。但他们不是一个健康的吃货之?如何让健康的吃货认为,?看看健康饮食的20“标准”栏!

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1。直背晚餐

当人们常吃对身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这使得食道和胃部受压,影响消化。此外,矮桌前吃饭,坐在沙发和半蹲在吃,可引起腹压,血液循环影响消化道,久而久之会导致胃病,影响心脏和肺的功能。正确姿势餐是:挺直腰背,让胃部没有任何压迫。

2。两餐之间4-6小时

餐间隔是对人体过长或过短会影响,太长会引起高度饥饿,劳动和工作效率的影响; 间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。在胃中的停留时间一般混合食物约为4-五小时,做到饭前4-6小时之间是比较合适的。

3。半小时后一顿饭,然后喝茶

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它不应该立即饭后喝浓茶,否则会冲淡胃液,影响食物的消化。同时,蛋白质混食品和鞣酸茶叶中会生成不易消化的凝固物质,加重胃的负担。晚餐半小时后,茶前可促进消化吸收,起到杀菌和牙科保健的作用。

4。甜品吃

晚餐已经获得了足够的糖,如果你吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖和淀粉。尤其不要吃油腻的东西后吃甜点。

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5。特别饿喝点粥

当人们在极度饥饿,食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成停滞。特别是,当饥饿,应少量成多个半液体的食品,如粥,面或面,然后缓慢返回到正常饮食。特别要注意,不要吃牛奶,豆浆,酸奶和白薯,尤其是肚子饿的时候,可能会引起消化问题。

6。吃喜欢的食物

在桌子上的食物,当然你喜欢和不喜欢的,然后吃什么?专家提示,吃自己喜欢的食物,这会让你感到满足情感。愉快的心情能快速产生饱胀感,避免吃得太多。

7。不要饭后马上用脑

饭后,体内的血液会集中在消化器官的流动,大脑相对缺血。在这个大脑会引起精神紧张,记忆力减退等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,我们必须休息半小时吃饭再进入工作状态后,。听音乐,散步是个不错的选择。

8。吃热食早餐

一大早,神经和血管在人体内仍处于萎缩状态,此时如果吃冰冷的食物,可能会引起消化道痉挛。中国医学认为,早餐应该吃热食,胃的保护。建议早餐选择热稀饭,热麦片,热牛奶等,增加馒头,面包等干主食。

9。多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指蔬菜深绿色,红色,紫色。中国营养学会推荐,应该吃一斤蔬菜,每天,深色蔬菜应占高于其维生素C含量的一半以上是两倍的高光色。例如,紫茄子和浅绿色茄子,紫洋葱,白洋葱,紫甘蓝和卷心菜,紫薯与红薯,白薯,前者的营养价值比后者高显著。

10。移动,植物油食用混合

多吃清淡的蔬菜油会导致增加体内的过氧化,加速人体的衰老,还会影响人体对维生素的吸收,在乳腺癌的增加,结肠癌的发病率。对心血管有益的动物油含有较多的酸,和其他脂蛋白。专家提醒,1个动物油,2份植物油的制备混合,可以互相学习。

11。晚餐谈论扫兴的事

俗话说“食不言,寝不语。“。晚餐谈话会使咀嚼食物,以减少数量,减少唾液的分泌,从而影响消化功能。美国一项最新研究指出,谈讨论复杂或令人失望的饮食问题,它会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

12。不要吃冰冷的夜晚

19:00后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是耐寒,不易消除疲劳还会影响睡眠。

13。吃环境要安静

曼彻斯特研究大学显示,随着噪声增大,受试者感受甜味和咸味食品灵敏度降低。这项研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变得迟钝。专家建议不要选择一个嘈杂的环境中餐馆就餐,有柔和的背景音乐可以让人吃得更香。

14。不要单独吃

单独的用餐容易出现负面情绪,以及饮食单调会造成营养失衡。和同事,家人吃饭,心情舒畅,胃液的分泌也比较强,可以尽快地消化和吸收食物。除了与人吃饭,食品种类也很多,每种吃一点易达到营养平衡。

15。咀嚼硬的食物

根据年龄,可适当补充一些硬的食物,如水果,甘蔗,生黄瓜等。。这是因为较硬的食物要费劲咀嚼,咀嚼时加重的数量或频率,以加快大脑的血流量显著增加大脑皮质的活化,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

16。慢慢地

慢慢地有助于消化,专家建议,每吃一口饭放下筷子,集中在口中嚼咬一口应该思考的30倍以上。

17。少吃盐

美国人新的膳食指南建议,每人每天摄入食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁和那些与慢性疾病如高血压和糖尿病中,日摄入食盐量应减少到小于1500毫克。

18。香料不要滥用

研究由美国食品和药物管理局(FDA)显示,桂皮,小茴香等天然香料都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。不仅会吃口干,咽喉痛,精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀。因此,不要烹调食物时过度使用。?

19。汤加骨头醋

钙通过多种因素被人体吸收的。含钙丰富的食物有牛奶,鸡蛋,汤,鱼,豆制品等。Gastrointestinal酸度会影响钙缺乏症的吸收。因此,合适的烹调食物放些醋,钙允许食物通过醋酸钙的转化可以容易地被吸收。

20。纤维食物,每天吃一次

人体摄入过量的脂肪和蛋白质,和E的作用。大肠杆菌,就会成为有害的腐败物。纤维可以包围他们,并排出体外。因此,每天最好吃一点粗纤维的食物如燕麦,糙米,薏米,红薯,玉米等。

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