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11个办公室小运动远离久坐病

发布时间:2019-05-28 17:37:55编辑:养生频道阅读次数:

  坐在工作是当下很多城市人的正常工作,但久坐不动也催生了“久坐病”,其中颈椎病是一种常见的疾病和痔疮。对于白领女性,久坐不动的身体脂肪会带来困扰。不是企业主不想锻炼,只是太忙,抽不出时间去健身房或户外运动。

  久坐诱发疾病

  2011年,世界卫生组织发布的一份报告显示,超过200万人从世界各地每年造成久坐,糖尿病心脏疾病等死。。报告还预测,到2020年全球将有疾病的70%是由于坐得太久,缺乏运动引起的。专家指出,久坐的危害很大,不仅会导致气血不畅,肌肉松弛,倦怠乏力,而且严重影响血液循环,造成脑供血不足,伤神脑损伤,精神疲惫抑制。因此,如果久坐的人,不仅会造成肥胖,身材变形,还可能诱发多种疾病。有研究表明,颈椎病,腰椎病,食欲不振,尾骨受伤,坐骨结节囊肿,肌肉酸痛,便秘,痔疮等疾病有关久坐。除了久坐,过多的电脑打字或写字台也容易导致手腕疼痛,甚至肘痛。因此,“固步自封”不是危言耸听,企业主一定要注意,切不可移动长时间坐在椅子上。

  保健福利办公室

  为了防止“久坐病”,这是运动的最佳手段。如果你真的没有时间,其实,在办公室可以成为健身场所。健身教练在办公室健身认为,不需要对时间空间的长度和大小太在乎,也不需要太多的专业工具,办公椅成为道具足够,如果我们继续抽取10?1五分钟锻炼的天能。适当地在办公室里做小运动,不仅能有效缓解眼睛疲劳长时间近距离用眼造成的,但也有针对性的身体部位容易堆积脂肪,同时锻炼了一些平日的工作,而且由于引起各种疾病办公室的久坐不动的机会大大减少。与此同时,白领需要很长的时间来动一下身体,也可以减轻压力,提神醒脑,让我的身体和心灵,以达到平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。

  提醒

  1。光滑的桌椅,地板不滑

  不要在办公空间和时间的要求是非常低的一些简单的运动,很容易实现。但是,毕竟不是运动场办公室,还有一些细节需要注意,避免运动时受伤。首先,选择该表的底面平滑,不使用坚固的桌子或椅子作为支撑的运动,否则很容易导致不平衡所造成的运动伤害身体。其次,我们必须清理残骸上的桌椅,释放他们的运动有足够大的空间。同样,在与窒息适当的铺有地毯的办公室,要小心滑运动滑倒和椅子。最后,座椅调整到一个适度的高度,一定要选择办公室椅子的靠背。

  2。办公室有良好的通风条件

  ①不要午睡后立即吃午餐或运动。立即吃后运动,不利于食物的吸收和消化系统。午睡后,因为肌肉很放松,弱,并没有立即通知开始移动。午睡后,你可以用10分钟的时间里就使自己完全清醒的身体关节的运动自由度,然后将运动。

  ②在不断循环室内废气,很容易引起一些传染病,是不利于平滑运动和人类健康。因此,要注意健康与良好的通风,对流装置的办公室。

  ③注意清洁办公用品。办公室人来人往,大家谁的细菌很容易留在桌子上容易引起细菌的传播,所以运动前和运动后最好再次擦拭桌椅到运动。

  建议操作

  1。伸展背部

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  这个动作可以伸展颈部肌肉,可有效防止驼背,正确的姿势,呼吸调节。

  分解动作:

  步骤一:坐在椅子的前1/3,两只手支撑在椅子扶手后侧。

  第二步:胸部向前,身体撑起臀部离座,全身伸直,头后仰,肩部延伸。

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  频率和时间:坚持6秒,重复10次。

  2。伸展背部

  这个动作可以锻炼,拉伸臀部和大腿背部肌肉,背部肌肉伸展,肌肉疲劳缓解这些部位。

  分解动作:

  第一步:为表双腿分开站立,与臀部同宽。

  第二步:双臂向前平,膝盖,手在桌面上。

  第三步:在您的脚退后一步,倒推回去,收腹提臀,拉长背部。

  频率和时间:每秒重复10次,以保持时间延长3-5。

  3。主席扭曲

  这个动作可以锻炼侧腰肌肉,美化腰部线条。

  分解动作:

  步骤一:坐在椅子上身体挺直,左腿压在右腿。

  第二步:深呼吸,轻轻地把腰转向左边在呼吸,眼睛看近左肩。坚持臀部向前。

  第三步:超越身体的手臂,抓住你的手臂或椅背,轻轻的舒展。

  频率和时间:10秒棒,然后换另一侧做。

  4。坐在翻译

  这个动作可以伸展腿部肌肉,收紧小腿。

  分解动作:

  第一步:坐在车轮上的椅子上,双脚平放,双手平放在大腿上。

  第二步:脚尖抬离地面,只让脚跟触地。

  第三步:向后推你的椅子脚跟慢慢地,直到你的腿完全摊开。

  第四步:坚持以放松上身,然后用脚后跟回拉你的椅子。

  频率和时间:12?15次做,松开3秒3秒拉回来。

  5。双膝夹着

  这个动作可以收紧大腿前侧肌肉和下腹部的肌肉,甩掉小肚腩的。

  分解动作:

  步骤一:坐在椅子上,放松颈部,背部挺直,双肩背的椅子。

  第二步:椅子岸的双手握力,提气,挺胸,缩小腹,背挺直,。

  第三步:先吸气,吐气屈膝抬起他的脚。5秒。

  频率和时间:重复动作,坚持到10倍。

  6。表俯卧撑

  这个动作可以锻炼胸肌,改善中枢神经系统,有益于骨骼坚实,关节灵活。

  分解动作:

  第一步:站立,手比肩稍大宽,放在桌子上。

  第二步:双脚向后移动,形成了推进角。

  第三步:弯曲手臂,肘部向外打开,这样慢慢放低表胸部。

  第四步:坚持头部,背部,臀部和腿部的一条直线。

  频率和时间:每次坚持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。

  7。抬头一看,动作舒展

  这个动作能增强肌肉恢复体力。

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  分解动作:

  步骤一:站姿或坐姿,自然呼吸,紧紧的手和手指,掌心向下,然后慢慢移动。

  步骤2:棕榈逐渐向上转动,而眼睛后部的方向跟随,尽可能腰部扩展,然后进行10秒。

  频率和时间:每次5?10次,每日1-2次。

  8。颈椎保健操

  这个动作可以改善颈椎关节灵活性和血液循环。

  分解动作:

  第一步:站立或坐位,深呼吸,头前屈,同时呼气。

  第二步:吸气回到中性位置。

  第三步:头后仰,同时呼气。

  第四步:吸气回到中性位置。

   频率和时间:头来回移动一共有四个八拍,然后将头向左移动,右两侧,四八拍; 4个关于第一个八拍旋转。每天1-2次。

  9。扩胸运动

  此动作可增强背部肌肉力量。

  分解动作:

  步骤一:站姿或坐姿,双手置于十字按钮后面,向前切换。

  步骤2:自然呼吸,胸部和上臂水平延伸,进行10秒。

  频率和时间:每次5-10次,每天1-2次。

  10。腹部练习

  这个动作可以稳定腰椎。

  分解动作:

  步骤一:站姿或坐姿,自然呼吸。

  第二步:回吸接下来的胃,持续10秒。

  频率和时间:每5-10次,每天1-2次。

  11。大腿后延

  这个动作可以大腿肌肉力量增强。

  分解动作:

  步骤1:上表或椅子的手,背左腿伸展,保持10秒。

  第二步:左腿的恢复,右腿伸展,保持10秒

  频率和时间:每5-10次,每天1-2次。

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