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11个减肥误区需要强力纠正

发布时间:2019-05-28 17:37:55编辑:养生频道阅读次数:

  为了达到减肥的成功,除了使用正确的减肥方法,注意避免生活中的错误的饮食会让你更有效的减肥行动!

  1。最无畏的愚蠢:在少吃减肥,所以我们要挑最好的吃!

  “我在减肥,尤其是吃的少减肥为了奖励我的硬盘的日日夜夜,我当然应该吃最好的食物!“

  强力纠错:吃“好吃的”,这不是什么减肥计划是明智之举。热量>摄取的热量,这是减肥的基本原理。因此,低热量饮食是优选的食品。而“好吃的” - 那些味道好的,往往是香的油和甜食做工精细,他们都高热量。

  新概念:热量密度是食品的含热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比的脂肪和蛋白质,但热量密度大得多体积低得多。100克蔬菜和水果含10个卡路里和100克含2五0个卡路里卡牛排,就算你吃1/4牛排,热量也大于100克水果和蔬菜。在金字塔底层的蔬菜,水果,谷物,都是体积大,热量低的食物密度。在与这些食物的饮食,你不需要少吃。

  2。最舒适愚蠢:“餐”就能减肥!

  “我早就听说少食多餐的减肥,在这种情况下,不会延长胃,所以我会一天吃三餐吃五餐,每天改变。“

  强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让在一个相对稳定的状态的新陈代谢,但前提是:每日总热量的摄入量是固定的,我们只是将它们分为从一日三餐五餐吃。但如果你只记住了“饭菜”,不忙吃口,一天下来,比原来的大食量的一日三餐,结果不言自明。

  3。最愚蠢的折磨:睡懒觉,熬夜就能瘦下来!

  “加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,会消耗更多的热量。“

  强力纠错:累了失去的说法,越来越多站不住脚。熬夜为它的很长一段时间,你会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么?从生物学的角度来看,人类的动物在白天是活动的,在夜间,人体的各种功能的自然成静止状态。除了晚上的合成脂肪的胰岛素分泌更多。这就意味着:吃在晚上更容易同样的事情,成为脂肪安身立命。因此,中国有“天人合一”的健康,是黎明的工作和黑暗将有一个良好的休息。

  4。最笨的计算:吃精瘦美人 !

  “我感觉很好吃有助消化,比如吃苹果削皮我肯定不会吃进体内的毒素。“

  强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细表现高品质的生活,吃“健康和苗条”,而实际上并非如此。不要过于精细的食物造成的物质缺少一定的保健功效。

  其次,一味吃细粮牛奶和鸡蛋太精细的食物,很容易导致便秘,对代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,以更好地促进肠道蠕动,帮助消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果,但苹果是一件好事,以帮助它排出毒素!

  5。最愚蠢的味道:玩烹饪,饮食食品必须做的美味!

  “即使在减肥,我也知道爱自己多一点烹饪到极限,做出美味犒劳自己。“

  强力纠错:越多越自然的食物新鲜更有利于减肥。这是一个营养师世界各地公认的健康策略:因为在食品加工中,往往加入过多的味道,脂肪和淀粉等物质,这些成分会增加代谢上的负担,更多的脂肪进入体内。所以在同一类食品时,应选择进食的最原始和新鲜的方式,比如吃或喝苹果汁?当然,吃苹果是最好的选择!

  处理过的“软,烂”的食物,往往会加快进食速度。人体是通过胃的饱腹感,提高中枢神经系统的血糖水平到大脑反馈信息,如果进食速度过快,人不会感到饥饿,并及时吃,导致暴饮暴食。

  咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。小实验:一个无休止口香糖每每小时6克即可消耗约10卡路里卡。热量消耗无关口香糖,咀嚼,但消耗的热量。

  6。最无知的愚蠢:我跳,我跳,我运动减肥 。

  “是的,我当然运动减肥?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!“

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  强力纠错:为了消耗更多的热量“有氧运动”,“无氧运动”却没有这样的效果。有氧运动必须具备三个条件:用于移动通过氧化提供主体的脂肪或糖所需的能量; 运动的肌肉都参与身体的大部分; 在低运动强度,15持续时间之间中度至40分钟或更长的时间。如快走,慢跑,健身操,游泳,骑自行车和各种球类运动。在“无氧运动”是指肌肉在高速的“缺氧”的状态,剧烈,爆发的运动了。如跑步,举重,投掷,跳高,跳远,拔河。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”吧!

  7。最无辜的愚蠢:吃素绝对薄!

  “能有什么吃素瘦无疑?我平时不吃肉,只是为了让一些好吃的,我会放一些油烹调,这样的话,味道很好啊!“

  强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜,水果,谷物等。,与同重量的动物性食品相比较,热量低。但是,任何人,吃低热量的过度消耗身体的,身体可以慢慢减掉脂肪,不是指吃素。素食不乏高热量食物,如炸春卷,什锦蔬菜等更油基于多糖的素食。

  注意:热油比肉产生更高!1公斤的油,这是不含水,并且还烹调后1千克肉就剩8盎司。如果拿这些高油素食来代替瘦肉,不能达到减肥的目的。

  8。大多数死扛愚蠢:想减肥 - 饿,饿,饿了,或。

  “我认为这是意志力的减肥的考验,你一定饿了,饿了我,直到一个满意的重量。“

  强力纠错:饿是什么滋味?失眠,头晕,乏力等不良反应的一系列生理。如果你一味地饿肚子,低血糖和胃穿孔是最可能的并发症。问题是,身体不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度会下降,燃烧体内的热量就会变少,导致减肥失败。

  9。闷气最愚蠢:生气的时候我吃

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  “我发泄我的挫折食物!特别是,将携带人吃,猛吃,狂吃,我喜欢这个,真是自己都不敢照镜子。“

  强力纠错:心理学研究表明:很多人都喜欢吃零食和贪食症,经常焦虑,抑郁,烦闷,低习惯反应。许多肥胖的人都有这样的体会:一边吃,面肌松弛迅速,心情很快就变成软。所以,有一个幸福的轻松心情的关键是保持好身材。听到他们的胃的反应,是胖人和瘦人的区别之一。

  身体比较细长的人通常会觉得满之前 - 身体通常需二十分钟产生饱腹感 - 不再吃东西,但你不能接受,因为心理问题的信号,会继续吃,一个好办法对付定量供应,否则你会像气球一样越吹越大。

  10。最古怪愚蠢:吸脂减肥立即方式

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  “为什么不能做吸脂?我已经做了腹部吸脂手术,效果非常好!没有什么更干脆用手术刀减肥较胖远离幸福路。“

  强力纠错:时下,很多人选择吸脂减肥,认为抽脂地方想瘦哪里瘦,而且不反弹,该有多好!但你的身体皮下脂肪被拿走了,内脏脂肪不能被带走呀,这样的减肥你的好身材暂时的成绩,但不能减少心血管疾病的发病率和健康成就。

  “减肥”和“吸脂”两个概念之间必须区分以改善吸脂的身材是对身体的能力的目的,并且确保视手术点的安全性,不适合于大规模的重量损失。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食,通过有规律的锻炼来达到健康减肥。

  11。最昂贵的傻事:减肥药 - 吃,吃,吃,是不是犯罪。

  “吃减肥药是紧急的减肥方法,它可以让我快速瘦下来,所以我经常需要吃药来减肥。“

  强力纠错:哎 。让我们来看看减肥药的作用有多大:抑制食欲,增加能量消耗,肠道消化吸收的抑制。含有苯丙胺,芬氟拉明抑制食欲成分的减肥药,可引起食欲不振,食物摄入减少,减肥,反而会出现恶心,呕吐,腹泻等不良反应。减肥药的能耗增加一些中枢兴奋药和激素类药物,对神经系统和心脏不良的副作用。肠道消化和减肥药的吸收的抑制可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛,腹泻等副作用。对所有的减肥药有:反弹停止所有后。

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